Bieganie stało się ostatnimi czasy jedną z najpopularniejszych form aktywności. Nie wymaga dużych nakładów. Odpowiednio dobrane buty, bielizna termoaktywna oraz dużo zapału i entuzjazmu – to podstawa. Biegać można praktycznie wszędzie. Kaprysy pogody też nie stanowią przeszkody dla poszukiwaczy ożywczych endorfin. Można powiedzieć, że biegać każdy może, ale trzeba pamiętać o przestrzeganiu kilku zasad, by jogging był efektywny, bezpieczny i przyjemny. Bardzo ważne jest odpowiednie odżywianie się biegaczy. Złota maksyma brzmi: nigdy nie biegaj bez śniadania! Przed wyjściem z domu powinniśmy zjeść lekki posiłek, który nie spowoduje sensacji żołądkowych. Bieganie na czczo powoduje spalanie mięśni, zamiast tkanki tłuszczowej, a nie to jest przecież naszym celem. Na rynku dostępne są rozmaite suplementy dla biegaczy, które wzbogacają naszą codzienną dietę o niezbędne elementy.
Po co suplementy
Zadaniem suplementów jest wyposażenie biegającej osoby w spory zapas energii. Bieganie jest wyczerpującym i męczącym sportem. Suplementy zadbają zatem o nasze zdrowie, prawidłową regenerację i dobre samopoczucie. Preparaty te wspomagają również rekonwalescencję po wszelkiego rodzaju kontuzjach oraz ochronę stawów, które są szczególnie narażone, podczas długotrwałego lub intensywnego wysiłku fizycznego.
Suplementy dla biegaczy
Różnorodność dostępnych w sklepach produktów uzupełniających może powodować dezorientację. Najczęściej występują one w postaci tabletek, kapsułek, sproszkowanych mieszanek lub napojów energetycznych.Często stosowanym środkiem uzupełniającym jest Koenzym Q10, który niweluje uczucie wyczerpania, nawet po pokonaniu długiego dystansu oraz warunkuje optymalną pracę mięśni. L-karnityna wspomaga spalanie tłuszczu. Jeśli naszą motywacją do biegania jest zrzucenie zbędnych kilogramów, preparat będzie na pewno pomocny. Z kolei osoby, którym zależy na budowaniu masy mięśniowej, wybierają kreatynę. By uniknąć spalania mięśni, można stosować izolat białka serwatkowego. Na bóle mięśni pomoże dawka dobroczynnych aminokwasów w formie BCAA. Kości wzmocni witamina D3 oraz wapń, natomiast stawy zregeneruje glukozamina i chondroityna. Energii do działania dostarczą witaminy z grupy B. Na zdrowie i sprawność całego organizmu biegacza mają wpływ kwasy tłuszczowe omega-3. Można się również posiłkować żelami i napojami energetycznymi, przedłużającymi naszą witalność oraz pożywnymi batonami przeznaczonymi dla sportowców, i ludzi aktywnych. Skurcze łydek, które są domeną biegaczy, świadczą z kolei o niedoborze magnezu, warto więc zaopatrzyć się w preparaty magnezowe.
Jak stosować suplementy
Pamiętajmy o tym, że suplementy diety mają charakter uzupełniający w stosunku do zwykłych posiłków, z których nie można rezygnować. Biegacze powinni zatem przestrzegać odpowiednio zbilansowanej diety, a suplementy stosować dodatkowo. Ważne jest także, by przestrzegać dawkowania poszczególnych substancji, bo, jak wiadomo, co za dużo, to niezdrowo. Zazwyczaj suplementów używają biegacze wyczynowi, ale wiele z nich będzie miało korzystny wpływ także na zdrowie początkujących biegaczy, ponieważ podjęcie wzmożonego wysiłku przez osobę, która dotąd nie ćwiczyła, zawsze jest szokiem dla organizmu.
Nie wiedziałam że aż tyle różnych suplementów jest dla biegaczy….
„Kości wzmocni witamina D3 oraz wapń, natomiast stawy zregeneruje glukozamina i chondroityna.”
Gdzie to można kupić???
W każdym sklepie z odżywkami 🙂